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Qu’est-ce que la L-carnitine ?

La L-carnitine est un dérivé naturel d’acides aminés qui est généralement utilisé comme supplément pour la perte de poids. Il joue un rôle crucial dans la production d’énergie en transportant les acides gras dans les mitochondries de nos cellules.

Quelles sont les particularités de ce nutriment ? Quels en sont les principaux avantages ? Comment faut-il l’utiliser pour mieux profiter de ses bénéfices ? … Plus de détails dans notre article.

La L-canitine dans notre organisme

Les mitochondries agissent comme des moteurs à l’intérieur de nos cellules, brûlant ces graisses pour créer de l’énergie utilisable. Votre corps peut produire de la L-carnitine à partir des acides aminés lysine et méthionine. Et, plus vous consommez assez de vitamine C, plus la quantité de L-carnitine produite est importante, donc suffisante pour le bon fonctionnement de l’organisme.

En plus de la L-carnitine produite dans votre corps, vous pouvez également obtenir de petites quantités du régime alimentaire en mangeant des produits animaux comme la viande ou le poisson. Les végétaliens ou les personnes ayant certains problèmes génétiques peuvent être incapables d’en produire ou d’en obtenir suffisamment. Cela signifie qu’il s’agit d’un nutriment « conditionnellement essentiel ».

Quels sont les différents types de carnitine ?

La L-carnitine est la forme standard biologiquement active de la carnitine, que l’on trouve dans notre corps, dans les aliments et dans la plupart des suppléments. Voici plusieurs autres types de carnitine à connaître :

  • D-carnitine : cette forme inactive peut causer une carence en carnitine dans le corps humain en inhibant l’absorption d’autres formes plus utiles ;
  • Acetyl-L-carnitine : souvent appelée ALCAR, c’est probablement la forme la plus efficace pour le cerveau. Elle peut également être utilisée pour traiter des maladies neurologiques comme la maladie d’Alzheimer ;
  • Propionyl-L-carnitine : cette forme est bien adaptée aux problèmes liés au flux sanguin, tels que les maladies vasculaires périphériques et l’hypertension artérielle. Elle peut fonctionner par la production d’oxyde nitrique, ce qui améliore la circulation sanguine ;
  • L-Carnitine L-tartrate : c’est l’une des formes les plus courantes que l’on trouve sur le marché des suppléments sportifs, en raison de son taux d’absorption rapide. C’est un produit utile pour les facteurs liés à l’exercice, comme les douleurs musculaires et la récupération.

Pour la plupart des gens, l’acétyl-L-carnitine et la L-carnitine semblent être les plus efficaces pour un usage général. Cependant, vous devriez toujours choisir la forme qui convient le mieux à vos besoins et objectifs personnels.

Le rôle de la L-carnitine dans notre organisme

Le rôle principal de la L-carnitine dans l’organisme est lié à la fonction mitochondriale et à la production d’énergie. Dans les cellules, il aide à transporter les acides gras dans les mitochondries pour y être brûlés en vue de produire de l’énergie. Environ 98 % des réserves de L-carnitine du corps se trouvent dans les muscles, mais on trouve aussi des traces dans le foie et le sang. Pour la santé générale, il est bénéfique pour la fonction mitochondriale et peut aider à augmenter la croissance et la santé mitochondriale, ce qui joue un rôle clé dans la maladie et le vieillissement. De nouvelles recherches ont montré les avantages potentiels des différentes formes de carnitine, qui peuvent être utilisées pour les maladies cardiaques et cérébrales, par exemple.

La L-carnitine et la perte de poids

En théorie, l’utilisation de la L-carnitine comme supplément pour la perte de poids a du sens. Puisque la L-carnitine facilite le transport des acides gras dans vos cellules pour brûler de l’énergie, on pourrait penser que cela augmenterait la capacité de l’homme à brûler les graisses et à perdre du poids. Cependant, le corps humain est extrêmement complexe et les résultats des études sur l’homme et sur l’animal sont mixtes.

Dans une étude, 38 femmes ont été divisées en deux groupes. Un groupe a pris un supplément de L-carnitine, tandis que l’autre n’en a pas pris. Tous deux ont fait quatre séances d’exercice par semaine pendant huit semaines. Les chercheurs n’ont constaté aucune différence dans la perte de poids entre les deux groupes, bien que cinq participants prenant de la L-carnitine aient eu des nausées ou de la diarrhée.

Une autre étude humaine a suivi l’effet de la L-carnitine sur la quantité de graisse que les participants ont brûlée pendant une séance d’entraînement à vélo stationnaire de 90 minutes. Les chercheurs ont constaté que quatre semaines de prise de suppléments n’augmentaient pas la quantité de graisse brûlée par les participants. Cependant, une analyse de neuf études a révélé que les participants ont perdu en moyenne 2,9 lb (1,3 kg) de poids de plus lorsqu’ils prenaient de la L-carnitine. La plupart de ces études portaient sur des personnes obèses ou âgées.

En conclusion, d’autres recherches sont nécessaires pour confirmer les bienfaits de la L-carnitine chez une population plus jeune et plus active. Il peut aider à la perte de poids pour les personnes obèses ou les personnes âgées, avec un régime alimentaire solide et un programme d’exercices bien en place.

Devriez-vous le prendre comme supplément ?

Votre taux de L-carnitine est influencé par la quantité de nourriture que vous mangez et la quantité produite par votre corps. Pour cette raison, les niveaux de L-carnitine sont souvent plus faibles chez les végétariens et les végétaliens, puisqu’ils limitent ou évitent les produits d’origine animale. Par conséquent, il peut être sage pour ces derniers de prendre des suppléments de L-carnitine. Cependant, aucune étude n’a été réalisée sur ces populations spécifiques. Les personnes âgées peuvent également bénéficier de suppléments de L-carnitine. La recherche montre que nos niveaux de L-carnitine ont tendance à diminuer à mesure que nous vieillissons.

Dans une étude, 2 grammes de L-carnitine ont réduit la fatigue et augmenté la fonction musculaire chez les personnes âgées. D’autres recherches montrent que l’acétyl-L-carnitine peut aussi aider à améliorer la santé et le fonctionnement du cerveau à mesure que vous vieillissez. De plus, le risque de carence est plus élevé pour les personnes atteintes de maladies comme la cirrhose et les maladies rénales. Par conséquent, un supplément peut être bénéfique.

En conclusion

La L-carnitine est surtout connue comme un brûleur de graisse, mais la recherche globale est mixte. Cela ne vous aidera probablement pas à perdre beaucoup de poids.

La plupart des recherches appuient en fait son utilisation pour la santé, le fonctionnement du cerveau et la prévention des maladies. Elle peut également profiter aux personnes âgées ou végétariennes. Enfin, l’acétyl-L-carnitine et la L-carnitine sont les plus populaires et semblent être les plus efficaces de la gamme.

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